2018年俄罗斯世界杯决赛，法国队最终获得大力神杯，克罗地亚队同样获得了球迷的尊重。
能打到世界杯决赛的队伍除了需要高超的技战术外，强烈的获胜欲，还需要旺盛的精力去面对高强度的比赛和心理压力。
世界杯是结束了，我们不用再熬夜看球了。
但同学们的暑假班也开始了，有些同学可能要熬夜学习了。下面北京新东方北美项目张仪老师将与大家分享下“如何提升孩子的精力管理能力，过个精力充沛的暑假？！”
做为家长的你可能有以下担心：
“
睡眠不足，孩子体力下降，导致上课很多时候都在犯困。
早上匆忙，孩子没吃早饭，上课期间饿了，分神了。
中午饱餐一顿，但下午又开始犯困了。
没有时间锻炼，久坐不运动，体质下降。
宝贵的课间休息，午休和晚上在家时间被网游、微信、抖音等大量占据，注意力很难集中。
做题准确率有起伏，学科难度不小，有负面情绪，不开心。
课是家长报的，自己非常不情愿上，有抵触情绪。
......
”
别说孩子们，不论是我们家长日常上班，还是我们老师上课也有精力不够用的感觉。
最近听一个关于精力管理的线上课程，讲师叫张遇升。
他只花了一年半获得约翰霍普金斯大学的公共卫生和工商管理的双硕士学位，且每周有一天要打工赚钱。
他是如何办到的呢？
他总结了一个公式：
好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感
体能
我实地参观过美国西点军校，期待满满，但那天没有看到一位军人。
原来当天他们跟海军打橄榄球赛，全部都去看比赛了。
“SINKTHENAVY”印在西点营房屋顶，海军和陆军是死对头，最后西点赢了。
西点不仅是所军校，也是全美出产世界五百强CEO最多的学校，超过哈佛耶鲁等顶级名校。
其中，让西点人脱颖而出的重要原因之一就是体能好。
饮食、运动、睡眠和健康都是改善体能的重要因素。
先看饮食，对上课效果关系很大。
“老师早点下课吧，我没有吃早饭，饿得我听不进了”
“老师我太困了，刚吃完中饭”。
所以，早餐一定要吃，以高蛋白（鸡蛋和脱脂牛奶）和高纤维为主的食物。
并且，午餐别吃过饱，吃肉最好是吃鸡肉、鱼肉这样的高质量的蛋白质，一定要吃蔬菜。
高碳水化合物的食物都容易变成糖，这样血糖升高快，会导致胰岛素快速地分泌，引发色氨酸进入大脑，色氨酸是合成褪黑激素的重要原料，褪黑素越多，人就会觉得越困。
而且吃得太饱，大量的血液来到消化道帮助消化，意味着让大脑血供下降而觉得疲惫。
所以午饭不要过饱。
多吃蔬菜，因为蔬菜的营养素密度高。
NutritionalQualityIndex，简称NQI，就是食物里所含营养素占供给量的比除以这个食物所含的热量占供给量的比。
在上午和下午的课间，可以吃些酸奶、坚果、水果、蔬菜沙拉等。
晚餐，可以相对多吃一些碳水化合物，比如谷物杂粮。
另外，在课间休息就可以把外卖订好，或请助教帮忙，下课就可以吃。
别等外卖到了吃完就上课了，马上就想睡觉。
睡眠，上课效果影响最大的敌人就是困。
困的根本原因就是缺觉，一方面要保证睡眠时间。
为什么晚上睡得晚？要看具体学生，具体分析，有的同学是学习效率慢。
可以让学生先列各科目训练计划，再记录实际完成时间，不断调整加快学习效率。
另外，有时各科老师作业合在一起，不熬夜根本不能全部完成。
这种情况，还是要取舍，毕竟第二天上课精神旺盛更重要。
未做完的作业，可以在休息日补。
课间和午休都是补觉很好的时间，千万别上课困，下课回满血拿回手机玩。
运动，在暑假期间还是要保持，选择自己喜欢的运动。
当然如果每天10小时的冲分班就真不强求，可以利用上下学路上快走作为有氧运动。
运动好处不用赘述，耗氧量和能量的消耗大量地增加，血流速度加快，身体分泌大量的激素，比如肾上腺素和生长激素。
运动中能够给大脑提供充分的氧气和养料，并且清除代谢的废物。
尤其是有氧运动，效果更好。
健康，暑假一定既防暑，又预防感冒，虽然可以补课，但生病还是很难受。
情绪
情绪也会影响上课，如果由于各种原因导致地情绪低落或焦虑，上课效果也会受影响。
现在基本是小班，甚至是一对一，新东方老师都乐于跟学生交流和帮助开导。
如果情绪低落，或是学习上遇到困难和瓶颈可以主动联系自己授课老师、学习顾问或助教，他们一定会提供帮助。
最强大的后盾当然还是自己父母，多跟父母沟通，父母也多注意学生情绪。
注意力
北京新东方课堂一定收手机，以前上课学生注意力分神就是偷玩手机。
没了手机干扰，还注意力不集中，要么是困，要么是课程难度跟不上。
如果是课程难度，可以转到更适合自己的课程，但实际情况很可能还是自己课后训练复习不够。
另外就是最后一点：意义感。
意义感
很多同学上课是被动安排的，并没有明白了上课的意义。
这就需要规划师或家长跟学生说明，在整个美本留学规划中，这个暑假意味着什么。
就像足球员都想参加世界杯，拿冠军。
那孩子的目标是什么？未来喜欢的专业、喜欢的梦校、喜欢的城市，都可以。
新高三学生不用说，不是去夏校，就是为接下来申请前标化考试的最后刷分备考，时间越来越紧张。
新高二同学，托福要为过100努力了，这样才能申请年底夏校，还能更好地过渡到SAT或ACT学习，以及这些科目首考。
新高一同学，中考后迎接更难的高中学习，如果暑假开始托福学习，就能更好为12月托福首考做好充分准备。
以上内容希望对你有所帮助，祝同学们有个精力旺盛的暑假，收获满满！ |
