跑步是全世界普及程度最广的运动，有人说是因为跑步最简单，有人说跑步是人的本能，也有人说人类天生就会跑步，不需要学习，迈开腿跑起来就对了。但为什么还是会有人受伤甚至放弃跑步呢？道理很简单，人虽然天生具备跑步能力，但并不一定会跑步。要想跑得持久、轻松、健康，就需要我们学习跑步技术。很多人想要通过跑步锻炼身体，却不知道如何正确跑步，只有学习了跑步的正确方法，才能做到无伤跑步，在健康跑步的道路上走得更远。 一、如何正确跑步？重视跑前热身 跑步前期做好拉伸动作，可以有效地进行热身。要知道热身能让你快速地进入跑步的状态。刚刚开始跑步，就不要想着跑快了，跑得快又累又不能减脂，还会让你更容易累。刚开始跑步要注意稳住，然后慢慢提速，而不是一下子开炮就是冲刺跑，这样不仅让你精力容易耗尽，还容易放弃跑步。可以跟着运动视频学习一些简单的跑前热身拉伸运动，比如体前转膝、弓步压腿、蹲起和后踢腿等。 二、如何正确跑步？掌握正确的跑姿、跑步强度和步频 正确的跑步姿势是眼睛平视前方，双臂自然摆动，身体微微前倾。后跟落地，落地时前掌轻点地面，后跟落地后迅速过度到前掌，这种过度方式能起到一定缓冲作用，减轻膝关节和脚踝承受的压力，避免运动伤害。落地后前掌蹬地离开，重复足部更替。初跑者的最佳跑步频率为两天一跑。间歇性跑步能帮助身体快速调整状态，逐渐适应运动强度。 三、如何正确跑步？选择一双合适的具有缓震和保护性能的跑鞋 跑鞋在保护我们的脚不受到外来伤害的同时也能够起到缓冲作用，减少跑步给脚掌和膝盖带来的压力。虽然正确的跑姿、正确的呼吸方式、科学的训练计划的确很重要，但它们的主要作用是让你跑的更轻松、更容易坚持下去。拥有一双适合你的缓震性跑鞋才是避免受伤的核心要素，它能更好的保护你，让你脚下的每一步都更踏实。 跑鞋的缓震性是否足够好，中底起了很大的作用。中底的作用主要是提供稳定性，缓冲和回弹，吸收运动中产生的冲击力，在运动中提供保护和比较温和的脚感。目前，像一些大名鼎鼎的亚瑟士的GEL，Nike的zoom，Adidas的boost，这些中底哪怕是跑步小白也都有所耳闻。但其实还有一些缓震中底做的比较好的，比如HOKA ONE ONE的超厚底，国产品牌里多威一向是以竞速鞋被跑友称道，而最新推出的MAXPOWER却开始着重于中底的缓震科技，足足5层技术融合，也是让人耳目一新。 所谓的稳定保护，主要就是稳定脚踝、足弓。有利于膝、髋乃至骨盆的稳定，才能进一步避免跑步损伤的发生。在我们跑步的过程中都是脚跟外侧或者是前脚掌外侧先着地，接着快速过渡到内侧，这个过程我们称为足外翻。借助外翻能够起到缓冲、减震的作用。像保护系数堪比顶级篮球鞋的亚瑟士K26，它在足弓处就设有“Z”字抗扭片，而预算不够的跑友可以尝试一下之前提过的国产品牌——多威，最新上市的反重力跑鞋，在足弓处加入了“X”型碳板。姿势不正确？急转急停容易发生扭曲？多威与同济大学结构性能化团队合作实验，足弓处采用最坚固稳定的“X”型碳片，能够最大程度减少因脚步落地不正而产生的扭力，防止发生中段扭曲，提供刚性保护，在稳定保护方面，以巨大的后跟支撑和X形中底防扭片，用最简单粗暴的方式告诉你，后跟支撑绝对牢固，中底扭转一定靠谱。 不注意跑步方式，膝盖会劳损或者受伤。膝盖发生损伤与我们的跑姿、训练计划、装备的合适程度等都是息息相关的。因此我们需要重视跑前热身、学习如何正确跑步、掌握合理的跑步强度、注意合理的步频、还要选择适合自己的跑鞋，这样我们才能真正地享受跑步、无伤跑步。
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